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T台模特培训模特形体训练计划的制订

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T台模特培训模特形体训练计划的制订

训练内容既包括以芭蕾形式为代表的舞蹈形体训练,也包括形体雕塑、形体梳理、瑜伽形体等其他训练方法。模特形体训练方法简单有效而且已与开展,但任何一种训练都必然有它的科学性、系统性、连贯性等特性,所以在开始训练时,一定要先制定一个科学的训练计划。 形体训练计划的基本要素包括练习部位、重复次数、练习组数、适宜动作、间歇时间、调整训练计划的时间、形体训练计划。

一、练习部位

形体雕塑训练计划练习部位的选择应在“全面训练原则”的基础上,依据“优先训练原则”安排各部位的练习顺序。即在身体各部位全面训练的基础上,根据形体自评和目测的结果,将形体中最需要练习的部位安排在整个训练计划的最前面。

二、重复次数

重复的次数可以根据“竭尽全力全责”,即每组练习必须以“竭尽全力”为标准来决定每个动作应重复的次数。降低脂肪训练的重复次数一般不少于30次;而以提高肌肉力量和增加肌肉体积为目的的训练,重复次数一般在8-15次以内,当可以比较轻松地昨晚规定次数时,就应该提高动作难度,甚至适当负重。

三、练习组数

根据练习目的的不同,来决定练习的组数。在形体训练中“以减小围度、降低脂肪”为目的的训练,每个部位的总组数至少在9-12组以上,如大腿、臀和腰腹等女模特比较容易堆积脂肪且围度较大的部位(每个练习部位可选择3-4个不同的动作,而每个动作在完成3-4组时效果最好,即该部位的总组数一般应控制在9-12组甚至等多)。而以增加围度、改善肌肉线条为目的的训练,该部位练习的总组数应控制9组之内。如大多数亚洲女模特的胸围都相对较小,需要增加肌肉体积,练习中应增加负荷强度,减少重复次数和练习组数,一般训练该部位的总组数应控制在2-3个练习,每个练习3组左右。

四、适宜运动

在形体训练中,每一个部位都有若干个练习动作,但并不是每一个动作都是和每一个人,在联系动作的选择中考虑个人素质、场地等具体情况,选择那些自身肌肉感觉较明显的做东。

五、间歇时间

以减脂为目的的训练,每组之间的间歇时间应控制在15秒内,而以增进围度和改善肌肉线条为目的的训练;每组之间的间歇可以以自身肌肉感觉为准,即肌肉疲劳、酸痛的感觉恢复60%-70%,再进行一组联系。

六、调整训练计划的时间

训练内容既包括以芭蕾形式为代表的舞蹈形体训练,也包括形体雕塑、形体梳理、瑜伽形体等其他训练方法。模特形体训练方法简单有效而且已与开展,但任何一种训练都必然有它的科学性、系统性、连贯性等特性,所以在开始训练时,一定要先制定一个科学的训练计划。 形体训练计划的基本要素包括练习部位、重复次数、练习组数、适宜动作、间歇时间、调整训练计划的时间、形体训练计划。

一、练习部位

形体雕塑训练计划练习部位的选择应在“全面训练原则”的基础上,依据“优先训练原则”安排各部位的练习顺序。即在身体各部位全面训练的基础上,根据形体自评和目测的结果,将形体中最需要练习的部位安排在整个训练计划的最前面。

二、重复次数

重复的次数可以根据“竭尽全力全责”,即每组练习必须以“竭尽全力”为标准来决定每个动作应重复的次数。降低脂肪训练的重复次数一般不少于30次;而以提高肌肉力量和增加肌肉体积为目的的训练,重复次数一般在8-15次以内,当可以比较轻松地昨晚规定次数时,就应该提高动作难度,甚至适当负重。

三、练习组数

根据练习目的的不同,来决定练习的组数。在形体训练中“以减小围度、降低脂肪”为目的的训练,每个部位的总组数至少在9-12组以上,如大腿、臀和腰腹等女模特比较容易堆积脂肪且围度较大的部位(每个练习部位可选择3-4个不同的动作,而每个动作在完成3-4组时效果最好,即该部位的总组数一般应控制在9-12组甚至等多)。而以增加围度、改善肌肉线条为目的的训练,该部位练习的总组数应控制9组之内。如大多数亚洲女模特的胸围都相对较小,需要增加肌肉体积,练习中应增加负荷强度,减少重复次数和练习组数,一般训练该部位的总组数应控制在2-3个练习,每个练习3组左右。

四、适宜运动

五、间歇时间

以减脂为目的的训练,每组之间的间歇时间应控制在15秒内,而以增进围度和改善肌肉线条为目的的训练;每组之间的间歇可以以自身肌肉感觉为准,即肌肉疲劳、酸痛的感觉恢复60%-70%,再进行一组联系。

六、调整训练计划的时间

杭州模特公司认为训练计划应具有科学性和阶段性,一般2-3个月就应该对训练计划加以调整,以确保训练计划的有效性。

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